Esercizio fisico: serve davvero farlo ogni giorno?
Non ho tempo per fare esercizio. Se anche a voi è capitato di usare questa scusa per svicolare dalla buona pratica di tenersi quotidianamente in forma sappiate che, almeno secondo una ricerca che arriva dall’Australia, non sarebbe più una scusa valida. Secondo un team di ricerca dell’Università Edit Cowan infatti non servirebbe concentrare ore in palestra una volta a settimana ma basterebbero anche soli pochi secondi di esercizio fisico ogni giorno per tonificare comunque la massa muscolare. Come è possibile?
Esercizio fisico: non quanto, ma quanto spesso
La parola chiave per l’esercizio fisico, secondo la ricerca condotta dai ricercatori australiani in collaborazione con le università giapponesi di Niigata e Nishi Kyushu, è frequenza più che intensità. Sembrerebbe infatti che, perlomeno per quanto riguarda la forza muscolare, un approccio efficiente all’esercizio fisico, sarebbe quello di eseguire frequenti esercizi di breve durata. Questo significherebbe che basterebbero pochi istanti di esercizio fisico ogni giorno per garantire mantenimento e miglioramento della massa muscolare.
Solo poche contrazioni del bicipite ogni giorno
Per il loro esperimento sulla qualità dell’esercizio fisico i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di persone di eseguire 30 contrazioni del bicipite a settimana. Un gruppo di persone era incaricato di eseguire 6 contrazioni al giorno per cinque giorni consecutivi con due riposo, mentre il secondo ha eseguito le 30 contrazioni in un solo giorno con 6 giorni di riposo. Dopo un mese, per coloro a cui era stato chiesto di eseguire 30 contrazioni in una sola sessione di allenamento non era stato rilevato alcun cambiamento nella forza muscolare anche se lo spessore dei muscoli era aumentato del 5,8%. Per chi invece aveva eseguito 6 contrazioni al giorno per 5 giorni, non solo era stato rilevato un amento della massa muscolare simile, ma era aumentata anche la forza muscolare, di circa il 10%
Frequenza e costanza fanno la differenza
Come è possibile e cosa significa? Secondo il professor Ken Nosaka che ha condotto la ricerca, i muscoli hanno bisogno di riposo per guadagnare massa e potenza dopo uno sforzo. Se sforzassimo i muscoli costantemente 24 ore al giorno non vedremmo mai alcun miglioramento. Eppure, sembrerebbe che i muscoli preferiscano essere stimolati frequentemente anche se per breve durata o intensità. Per questo, spiegano i ricercatori, se siamo quel tipo di persone che spendono solo un giorno alla settimana in palestra concentrando tutto l’esercizio fisico in una sola giornata, otterremmo meno risultati di chi invece fa un poco di esercizio fisico costante a casa ogni giorno.
Niente più scuse per non fare esercizio fisico
“Non abbiamo condotto esperimenti su altri muscoli oltre al bicipite al momento” tiene a precisare Nosaka ma almeno per questo muscolo anche soli 3 secondi di sforzo giornaliero possono fare la differenza. “Se confermassimo quanto scoperto anche per altri muscoli sarebbe possibile svolgere esercizio fisico benefico all’intero corpo in soli 30 secondi al giorno”. Insomma, davvero più nessuna scusa per non esercitarsi.
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