Insonnia: ecco i rimedi naturali
L'insonnia è un problema comune che affligge persone di tutte le età. Mentre esistono farmaci prescritti per trattare questo disturbo del sonno, molte persone cercano soluzioni più naturali per favorire un riposo tranquillo e ristoratore. Scopriamo quali sono alcuni dei rimedi naturali più utilizzati per combattere l'insonnia e alcune buone pratiche per favorire il sonno.
Riposare bene inizia prima di coricarsi
L'assenza di sonno o la sensazione di non aver riposato bene o a sufficienza, a lungo andare, può risultare debilitante e compromettere lo svolgimento delle regolari attività quotidiane. Ma per migliorare il sonno non è sufficiente ripiegare sui rimedi naturali. Ci sono alcune pratiche che, attuate con costanza (oppure evitate), possono favorire il riposo:
- evitare cene abbondanti e sostanze eccitanti come tè, caffè, bibite con caffeina e tabacco;
- evitare attività fisiche faticose;
- evitare attività mentali impegnative;
- evitare discussioni accese;
- evitare film adrenalinici o letture troppo impegnative. Inoltre, mai guardare la tv a letto o addormentarsi prima di coricarsi;
- andare a letto solo quando si ha sonno;
- cercare di alzarsi e andare a dormire sempre alla stessa ora;
- evitare sonnellini pomeridiani;
- assumere una tisana rilassante.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. Questo ormone svolge un ruolo cruciale nel regolare il ciclo sonno-veglia. È disponibile come integratore ed è comunemente utilizzata per affrontare i disturbi del sonno, inclusa l'insonnia. Assumerla prima di coricarsi può aiutare a sincronizzare il ritmo circadiano, migliorando la qualità del sonno.
Passiflora
La passiflora è conosciuta per le sue proprietà calmanti e rilassanti. Spesso utilizzata come rimedio erboristico, la passiflora può contribuire a ridurre l'ansia e promuovere il sonno. Può essere consumata come tisana o sotto forma di integratori per sfruttare i suoi benefici rilassanti. Aiuta inoltre a normalizzare il tono dell'umore.
Tiglio
Il tiglio è noto per le sue proprietà sedative e calmanti. Le foglie e i fiori di questa pianta possono essere utilizzati per preparare una tisana che aiuta a ridurre lo stress e promuovere il sonno. Il tiglio è spesso consigliato per chi soffre di insonnia causata da ansia o tensione nervosa.
Escolzia
L'escolzia è una pianta con fiori vivaci noti per le loro proprietà sedative. Questo rimedio naturale può essere utilizzato per alleviare l'insonnia, riducendo l'irritabilità e promuovendo un sonno più profondo e riducendo i risvegli notturni. Come tisana o integratore, l'escolzia è una scelta popolare per coloro che cercano un approccio più naturale al trattamento dell'insonnia.
Valeriana
La valeriana è una delle erbe più conosciute per il trattamento dell'insonnia. I suoi effetti sedativi aiutano a ridurre l'ansia e promuovere il rilassamento muscolare. Anche questa può essere consumata come tisana o sotto forma di integratore per favorire un sonno tranquillo.
È importante notare che, sebbene questi rimedi naturali siano ampiamente utilizzati e generalmente considerati sicuri, è sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime, specialmente se si stanno già assumendo farmaci o si hanno condizioni mediche preesistenti.
Le informazioni contenute in questo articolo sono da intendersi a puro scopo informativo e divulgativo e non devono essere intese in alcun modo come diagnosi, prognosi o terapie da sostituirsi a quelle farmacologiche eventualmente in atto. In nessun caso sostituiscono la consulenza medica specialistica. L’autore ed il sito declinano ogni responsabilità rispetto ad eventuali reazioni indesiderate.
