Come difendersi dalle ondate di calore

L’estate sta entrando nel vivo e, in questo periodo dell’anno, comprendere come difendersi dalle ondate di calore diventa una priorità. Questi fenomeni meteo estremi sono, infatti, sempre più frequenti e rappresentano un pericolo per la salute. Anziani, bambini e soggetti fragili non sono gli unici a dover fare attenzione. Alcuni semplici accorgimenti possono, così, aiutarci a limitare i rischi.

1 Difendersi con i liquidi

In situazioni normali il corpo umano ha bisogno di assumere 1.5 - 2 l di acqua al giorno. Ciò è ancora più importante durante i periodi di caldo intenso. I meccanismi di termoregolazione del nostro organismo dipendono, infatti, in gran parte dalla sudorazione. Reintegrare i liquidi persi diventa allora fondamentale per non incorrere nella disidratazione e ciò può voler dire impegnarsi a bere più del solito. Evitare bevande alcoliche o eccitanti, come il caffè, è, per altro, consigliabile per non sottoporre il cuore a ulteriore stress.

2 Le ore più calde

Per difendersi dalle ondate di calore organizzare la propria giornata in modo razionale è di vitale importanza. È opportuno, allora, uscire solo nelle ore più fresche della giornata, evitando l’esposizione diretta ai raggi solari tra le 11 e le 18. Ciò permette, infatti, di evitare il rischio di incorrere in insolazioni o in colpi di calore, che costituiscono vere e proprie emergenze sanitarie. Parchi e zone verdi, dove siano magari presenti fiumi, laghi o piscine in cui fare il bagno, dovrebbero essere le mete privilegiate.

3 L’alimentazione

La battaglia contro il caldo passa anche da una dieta sana ed equilibrata. Nei periodi torridi è preferibile orientarsi verso frequenti pasti poco abbondanti, in cui frutta e verdura devono occupare un posto di rilievo. Evitare cibi pesanti e poco digeribili contribuisce a non sottoporre il nostro organismo a ulteriore stress. Gli alimenti ricchi di acqua, come angurie, meloni e cetrioli, sono pronti a diventare i nostri migliori alleati.

4 Ondate di calore a casa

Quando le ondate di calore colpiscono, difendersi significa anche gestire in modo corretto l’ambiente domestico. Mantenere le varie stanze al riparo dal sole è fondamentale. Arieggiare la casa rimane importante, ma è consigliabile farlo solo al mattino presto o alla sera tardi. I condizionatori sono, poi, un ausilio ormai quasi necessario. La temperatura interna deve, però, essere impostata sui 25-27 gradi, per evitare di esporre il corpo a uno sbalzo termico eccessivo. Anche i ventilatori possono svolgere un ruolo importante, anche se rimane conveniente non porsi direttamente davanti al flusso d’aria.

Durante il periodo estivo chi rimane in città si trova ormai costretto a boccheggiare per tempi sempre più lunghi. Il riscaldamento globale sta, infatti, trasformando le ondate di calore in fenomeni quasi ordinari e difendersi da esse significa, spesso, cambiare il proprio stile di vita. Reprimere un brivido quanto mai anacronistico al delinearsi di questa prospettiva rischia di apparire quasi inevitabile.

Fonte: Ministero della Salute - salute.gov.it

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