I cibi che le donne dovrebbero preferire dopo i 50 anni

Alimenti consigliati per le donne dopo i 50 anni

Per donne over 50 anni sono importanti regolare esercizio fisico, dormire un numero adeguato di ore e ridurre i livelli di stress, ma soprattutto mangiare cibi ricchi di antiossidanti. Ecco perché è di fondamentale importanza conoscere i migliori cibi per donne over 50 anni:

• Semi di lino: sono un'ottima fonte di acidi grassi omega 3, essenziali per una mente acuta e un cuore sano; inoltre, sono ottimi per l'intestino, infatti sono ricchi di fibre.
• Salmone selvaggio: è ricco anch’esso di omega 3 ed è anche una buona fonte di proteine magre; rende anche la pelle luminosa e riduce il rischio di malattie.
• Avocado: può aiutare a mantenere la pelle tonica, a nutrire i capelli e ad abbassare la pressione sanguigna.
• Noci: hanno un alto contenuto di grassi sani e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
• Crescione d’acqua: è una pianta acquatica perenne ricca di acqua, vitamina C, vitamina A e antiossidanti che combattono i radicali liberi.
• Cioccolato fondente: è ricco di flavonoli che proteggono il cuore, riducono il rischio di diabete e abbassano la pressione sanguigna; importante che contenga almeno il 70% di cacao e meno di 6 grammi di zucchero aggiunto.
• Verdure a foglia verde: spinaci e cavoli, ad esempio, contengono elevate quantità di vitamina K, calcio e beta-carotene, che possono preservare il funzionamento della memoria.
• Frutti di bosco: ricchi di antiossidanti.
• Aglio: ottimo in generale per il benessere, ma soprattutto per le donne over 50 anni, perché gli studi suggerirebbero che l'aglio possa ridurre al minimo la perdita ossea aumentando i livelli di estrogeni.
• Edamame: sono semi di soia e contengono proteine vegetali, nonché vitamina B9, ferro, vitamine C e A e potassio per il cuore.
• Yogurt Greco: è un'ottima fonte di calcio e non contiene quasi per niente sodio; contiene più proteine rispetto agli altri yogurt.
• Olio extra vergine di oliva: è ricco di grassi insaturi che hanno proprietà anti-invecchiamento e antinfiammatorie.
• Pomodori rossi: sono ricchi di licopene, un carotenoide che può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
• Semi di chia: ricchi di fibre, acidi grassi omega 3, magnesio per ossa sane e proteine vegetali complete a base di piante.
• Funghi: oltre ad essere una delle poche fonti alimentari di vitamina D, contengono anche quantità rilevanti di antiossidanti.
• Cipolle: sono ricche di vitamina C, vitamine del gruppo B per un metabolismo sano e potassio per livelli di pressione sanguigna stabili.
• Broccoli: ricchissimi di antiossidanti, nonché fitonutrienti e vitamine C, B6 e A, oltre a fibre sane per una migliore digestione.
• Basilico: è ricco di polifenoli, utili per lenire il dolore cronico associato all'artrite e per proteggere fegato, cervello e cuore.
• Agrumi: arance, pompelmi, limoni e lime sono una fonte importante di antiossidanti, fibre, vitamina C, anche per una pelle radiosa.
• Zenzero: è un ottimo rimedio naturale per nausea e problemi digestivi, ma il suo utilizzo potrebbe anche alleviare dolori mestruali e muscolari.