Los alimentos que las mujeres deberían escoger después de los 50 años

Alimentos recomendados para las mujeres después de los 50 años

Para las mujeres mayores de 50 años es importante hacer ejercicio regularmente, dormir un número adecuado de horas y reducir los niveles de estrés, pero sobre todo comer alimentos ricos en antioxidantes. Por eso es crucial conocer los mejores alimentos para las mujeres de más de 50 años:

• Semillas de lino: son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3, esenciales para una mente aguda y un corazón sano; además, son buenas para el intestino al ser ricas en fibra.
• Salmón salvaje: también es rico en omega 3 y también es una buena fuente de proteína magra; además, hace que la piel se ilumine y reduce el riesgo de enfermedades.
• Aguacate: puede ayudar a mantener la piel tonificada, nutrir el cabello y bajar la presión sanguínea.
• Nueces: tienen un alto contenido de grasas saludables y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Berro de agua: es una planta acuática perenne rica en agua, vitamina C, vitamina A y antioxidantes que combaten los radicales libres.
• Chocolate negro: es rico en flavonoles que protegen el corazón, reducen el riesgo de diabetes y disminuyen la presión arterial; es importante que contenga al menos un 70% de cacao y menos de 6 gramos de azúcar añadido.
• Verduras de hoja verde: las espinacas y el repollo, por ejemplo, contienen altas cantidades de vitamina K, calcio y betacaroteno, que pueden preservar la función de la memoria.
• Bayas: ricas en antioxidantes.
• Ajo: excelente en general para el bienestar, pero especialmente para las mujeres de más de 50 años, porque los estudios sugieren que el ajo puede minimizar la pérdida ósea al aumentar los niveles de estrógeno.
• Edamame: son semillas de soja y contienen proteínas vegetales, así como vitamina B9, hierro, vitaminas C y A y potasio para el corazón.
• Yogur griego: es una excelente fuente de calcio y casi no contiene sodio; contiene más proteínas que otros yogures.
• Aceite de oliva virgen extra: es rico en grasas insaturadas que tienen propiedades antienvejecimiento y antiinflamatorias.
• Tomates rojos: son ricos en licopeno, un carotenoide que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Semillas de Chía: ricas en fibra, ácidos grasos omega-3, magnesio para huesos sanos y proteínas completas de origen vegetal.
• Hongos: Además de ser una de las pocas fuentes dietéticas de vitamina D, también contienen cantidades significativas de antioxidantes.
• Cebollas: son ricas en vitamina C, vitaminas del grupo B para un metabolismo saludable y potasio para niveles estables de presión sanguínea.
• Brócoli: muy rico en antioxidantes, así como en fitonutrientes y vitaminas C, B6 y A, además de fibra saludable para una mejor digestión.
• Albahaca: rica en polifenoles, útil para aliviar el dolor crónico asociado con la artritis y para proteger el hígado, el cerebro y el corazón.
• Cítricos: naranjas, pomelos, limones y limas son una importante fuente de antioxidantes, fibra, vitamina C, también para una piel radiante.
• Jengibre: es un excelente remedio natural para las náuseas y los problemas digestivos, pero su uso también podría aliviar los dolores menstruales y musculares.